Fundamentos do Handebol

1- EMPUNHADURA

A empunhadura é o fundamento mais importante do handebol, pois ela é a base para todos os outros fundamentos.
É a forma de segurar a bola de handebol com uma das mãos, ela deve ser segurada com as falanges distais dos cinco dedos abertos e com a palma da mão em uma posição ligeiramente côncava.
Observações: os dedos devem fazer contato com a maior superfície possível da bola, os dedos devem exercer certa força (pressão) na bola para que ela esteja bem segura. 

2 - RECEPÇÃO:

     A recepção é fundamental para se conseguir positivamente qualquer ação individual, é um fundamento que deve ser realizado sempre com as duas mãos, para garantir a eficiência em sua execução, elas devem estar paralelas, ligeiramente côncavas e voltadas para frente. Em jogos de alto nível, vemos os atletas executando a recepção com uma das mãos e apesar da literatura específica considerar esse gesto como um erro, a prática atual e sua eficiência nos permitem ensiná-lo para as turmas mais avançadas.
     Para se obter uma boa recepção devemos partir da posição de expectativa e irmos de encontro à bola. As recepções podem ser feitas em várias alturas:

1- Alta: Acima da cabeça;
2- Média: Altura do peito;
3- Baixa: Altura do quadril, Altura do joelho ou Junto ao solo.

A posição das mãos é muito importante para a execução eficiente da recepção:
No caso das recepções altas, as pontas dos dedos devem estar voltadas para cima e as palmas das mãos voltadas para a bola, os polegares devem estar unidos, os cotovelos semi-flexionados e as mãos em forma de “concha” (Formando um W). 

Para as recepções baixas o que muda é apenas o posicionamento das mãos, pois os dedos mínimos devem estar próximos e os polegares em posição oposta (Formando um M).

Habilidades fundamentais para uma boa recepção:
a- Olhos na bola – Vigiar a bola;
b- Receber a bola com as duas mãos;
c- Ir de encontro a bola;
d- Amortecer ligeiramente os braços para absorver o contato com a bola;
e- A bola deve ser imediatamente protegida de forma que o adversário não possa recuperá-la;

Erros mais comuns:
a- Posição errada das mãos (palma das mãos voltadas uma para a outra);
b- Segurar a bola apenas com os dedos;
c- A mão não estar em forma de “concha”;
d- Braços estendidos de maneira que não absorvam o contato com a bola.

3 - PASSES

É considerado o fundamento mais importante, básico e imprescindível para que o jogo de Handebol possa desenvolver-se, sem o qual dificilmente poderá haver a colaboração entre os jogadores e o cumprimento dos objetivos ofensivos. Todo o jogo de uma equipe depende da exatidão e segurança do passe. São movimentos que permitem a bola ir de um jogador a outro, desta forma ele necessita sempre da interdependência de no mínimo duas pessoas.
O passe é utilizado para que seja dada a sequência no jogo, a boa execução desse fundamento pode alterar a velocidade do jogo. Vale lembrar que o movimento técnico do passe de ombro e do arremesso é o mesmo, o que muda é a força.
Os Passes classificam-se em: De Ombro e Especiais


OMBRO
Direto
Picado
Parabólico

ESPECIAIS
Pronação
Picado entre as pernas
Por trás da nuca

Erros comuns na execução do passe:
a- Não olhar para onde vai passar;
b- Empurrar a bola para frente;
c- Não empunhar a bola.

4 - PROGRESSÃO

São os meios utilizadas pelos atletas para poder se deslocarem no campo de jogo quando estão com a posse de bola. A progressão pode ser feita das seguintes maneiras:

- Em batidas sucessivas;
- Com ritmo trifásico;
- Combinações (três passadas - passe, três passadas - arremesso, corrida e passadas - passe ou arremesso, drible - 3 passadas, etc.)
- Com duplo ritmo trifásico ou Dupla Progressão.

4.1. DRIBLE
É o movimento de bater a bola contra o solo, utilizando uma das mãos, estando o jogador parado ou em movimento.
O drible é uma habilidade essencial ao jogador de Handebol, é muito utilizado nas situações de contra-ataque e nas marcações individuais ou nos momentos de 1x1.
Deve ser executado evitando-se conduzir a bola, usar sempre a mão em cima da bola, e no momento de deslocamento deixar a bola lateralmente e a frente do corpo.

Os dribles classificam-se em:
- De Progressão
- De Proteção: estando o jogador de costas ou de lado para o adversário

4.2 SISTEMA TRIFÁSICO

Conhecido entre os atletas como as “três passadas”.
É considerada pela literatura específica do método parcial como um fundamento onde o jogador dá três passos à frente e em direção a meta adversária com a posse da bola. É quando o jogador começa a passada com o braço oposto ao que realizará o arremesso.

Dupla Progressão ou Duplo Ritmo Trifásico – conhecido entre os atletas como “dupla passada”, é considerado pela literatura específica do método parcial como um fundamento onde o jogador dá “sete” passos com a posse da bola, sendo obrigatoriamente realizados à frente, da seguinte forma:
Os três primeiros passos são dados com a posse da bola imediatamente após ter recebido a mesma, E simultaneamente na execução do quarto passo o jogador terá que quicar a bola no solo uma vez,Tornar a empunhá-la e dar mais três passos com a bola dominada. Ao final do sétimo passo ele terá obrigatoriamente que passar ou arremessar a bola. A literatura indica que o primeiro passo deverá ser executado com a perna contrária ao braço que realizará o arremesso.


5- FINTAS

São as mudanças de direção feitas pelo jogador atacante com o objetivo de evitar a ação do defensor. Não podemos confundir a finta com o desmarque, embora o objetivo seja o mesmo – evitar a marcação do oponente direto. Sem dúvida, para que possa ser considerada finta, o jogador tem que estar com a posse de bola e próximo ao seu adversário direto; enquanto no desmarque, ele pode estar posicionado um pouco mais distante do adversário com ou sem a posse de bola.

6- ARREMESSOS

São os fundamentos que são executados com a finalidade de se fazer o gol. A maioria dos arremessos podem ser denominados “de ombro” e seguem basicamente a mesma descrição de movimento a seguir: A bola deve ser empunhada, palma da mão voltada para frente, cotovelo ligeiramente acima da linha do ombro, a bola deve ser levada na linha posterior a da cabeça e no momento do arremesso ser empurrada para frente com um movimento de rotação do ombro.

Podem ser executados das seguintes maneiras:
 

a- Parado – Um dos pés do arremessador ou ambos, devem estar em contato com o solo;
b- Em suspensão – No momento do arremesso não há apoio de nenhum tipo, o corpo do arremessador está completamente no ar;
c- Com queda para frente – Após a bola ter deixado a mão do arremessador, o mesmo realiza uma queda, normalmente, a mesma se dá dentro da área adversária e de frente para a baliza, este arremesso é bastante comum entre os pivôs e eventualmente entre os pontas;
d- Com giro e queda (dois lados);
e- Com Rolamento – significa que após a bola ter deixado a mão o arremessador, o mesmo realiza um rolamento, na maioria das vezes um rolamento de ombro. Este tipo de arremesso é mais comum entre os pontas, e eventualmente pelos pivôs.